fbw i bieganie

Witam. Całe życie byłem dość aktywny. Siłowo, trenuję od kilku lat, najpierw kalistenika, od ponad roku siłownia z przerwami. Czas na siłowni pod względem sylwetkowym określiłbym jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka [...]

[...] czasu czytam posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej [...]

W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]

Witam Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc [...]

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]

Cześć wszystkim, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :39 Obwód talii : 92.5 Obwód pasa: 101 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

Witam, od pewnego czasu biegam rekreacyjnie. Jednak przez zimę byłem dość poważnie chory - nie trenowałem ponad 4 miesiące... Teraz chciałbym się przygotować do biegu na 10 km. Przygotować - mam na myśli ukończyć go poniżej 1 godziny. Aktualnie biegam od 1,5 tygodnia. Tempa nie mam zabójczego - wręcz słabe. Ale progres widzę. Na pierwszym reningu [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]

Witam, mam dwuletni staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]

Witam jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar [...]

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód talii : 89,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia około 40min - FBW + rowerek stacjonarny po siłowni 40 min Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]

Witam. Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :> Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]

Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]